赣州中研白癜风医院

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白癜风患者如何远离失眠困扰呢?

  随着社会压力的增加、都市快节奏的生活导致失眠的人越来越多,对于长期严重失眠,导致身体的劳累,会让人产生疲劳感、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,严重的会影响精神方面,从而导致抑郁症、焦虑症等病症。对于白癜风患者而言失眠还可能加重白斑的泛发,为了病情的早日恢复,白癜风患者要做到调节自己,保证充足的睡眠。那么,白癜风患者如何远离失眠困扰呢?

  1、在卧室的窗帘上加个遮光层,睡觉时关闭所有的亮光,使卧室保持黑暗。或者在睡觉的时候带上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促使入睡并在睡眠质量上进行改进。

  2、研究表明人们理想的睡眠温度为17-21度。睡觉时注意卧室的温度不要太高,温暖即可。

  3、睡前减少脑部活动,不要看一些可以刺激脑部神经的画面,减少玩电子产品的时间,可以适当的听一些舒缓的音乐,使大脑放松下来。尽量不要在卧室放电子产品,减少电磁波对脑部的影响。

  4、在十一点前睡觉,不要长时间熬夜。

  5、十点之后不要吃东西,可以喝点水,补充身体夜里所需的水分。

  6、睡前避免饮用抑制睡眠的饮品,例如:咖啡、茶等。

  7、饮食要规律,尽量避免睡前吃夜宵,以免饱腹感影响到睡眠。白癜风患者要多吃富含络氨酸的食物,避免维生素C和刺激性食物。

  8、白癜风患者睡前可以洗个热水澡或者是泡个脚,但温度需控制在40℃左右,只要稍微有点烫即可,可以使身体和大脑放松。

  9、尽量保持心情愉悦,良好的心情对于失眠者来说很重要。有研究发现,乐观和悲伤的人在同一时间入睡,乐观的人睡眠质量是其他人的三倍。

  10、睡时放空自己的大脑,不要去想白天的事或者明天将要发生的事,以免大脑皮层呈持续兴奋状态,难以入睡。通过上面的介绍,希望白癜风患者能够了解并做到以上几点。

  温馨提示:白癜风患者在患病时,要及时的做出复色的选择,并且积极的配合复色。如果您还有什么想关于白癜风的其它了解您可以在线咨询我们赣州中研白癜风研究院的医生助理,或直接拨打免费热线电话:0797-8399022。

 
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